Tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm hay tư thế ngồi, nằm như thế nào để giảm đau nhức. Những cơn đau do bệnh gây ra là nỗi ám ảnh dai dẳng. Vậy trong sinh hoạt thì người bệnh cần chú ý những gì về tư thế ngồi, nằm? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết dưới đây nhé.
Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm
Sinh hoạt và làm việc sai tư thế là một trong những kẻ thủ ác gây ra các bệnh lý đau xương khớp. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, nếu tiếp tục duy trì thói quen xấu này sẽ khiến các triệu chứng ngày càng nặng hơn. Vì vậy, theo chuyên gia sức khỏe, để cải thiện tình trạng đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra, việc đầu tiên người bệnh cần phải làm là nắn chỉnh lại tư thế ngồi trong khi làm việc và sinh hoạt.
Ngồi như thế nào để giúp giảm đau lưng và cải thiện các triệu chứng do bệnh lý thoát vị gây ra? Các bạn có thể làm theo cách hướng dẫn sau đây:
- Khi ngồi làm việc, đặt hai khuỷu tay vuông góc với bàn, chân chạm đất hoặc tìm một vật để kê chân. Hạn chế việc khoanh, bắt chéo chân vì điều này tác động trực tiếp đến tư thế cột sống của bạn.
- Luôn ngồi thẳng lưng và duy trì tư thế này mọi lúc, mọi nơi. Đây là thói quen tốt giúp ngăn ngừa thoái hoá và giảm thiểu áp lực đè nén lên cột sống.
- Đảm bảo giữ khoảng cách nhất định từ mắt đến máy tính. Ngồi sát quá hoặc xa quá đều ảnh hưởng không tốt tới cột sống.
- Không ngồi quá lâu tại một vị trí nhất định. Người bị thoát vị đĩa đệm nên đứng lên đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng sau 45 đến 60 phút ngồi làm việc. Thói quen này có tác dụng tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp, ngăn ngừa tình trạng khô dịch khớp dẫn đến thoái hoá sớm.
- Bạn nên chỉnh lại kích thước của bàn làm việc và khoảng cách của ghế ngồi cho cổ, lưng cảm thấy thoải mái, không bị cúi xuống hay gù quá nhiều. Riêng đối với ghế ngồi, tốt nhất bạn nên lựa chọn một chiếc có phần tựa lưng êm ái, thoáng khí với lớp lót nệm dày vừa phải. Hoặc có thể sử dụng thêm các gối tựa lưng dành riêng cho người bị thoát bị đĩa đệm.
Tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm
Với nhiều người bị thoát vị đĩa đệm, để có một giấc ngủ ngon thực sự là điều xa xỉ vì cơn đau nhức xương khớp thường có xu hướng tăng nặng hơn vào ban đêm. Vì thế, tư thế nằm thoải mái rất quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số lưu ý khi nằm ngủ cho người bệnh:
Nằm ngửa thẳng lưng, kê khăn hoặc gối mỏng dưới lưng và chân
Đây là tư thế nằm ngủ tốt nhất và lý tưởng nhất cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Nằm trong tư thế này không chỉ giúp giảm thiểu đau lưng mà còn đưa người bệnh dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Chú ý, hãy chuẩn bị thêm một chiếc gối mỏng hoặc một chiếc chăn bông cuộn tròn lại kê dưới thắt lưng và khuỷu chân. Sau đó, bạn nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt trên bụng hoặc ngang hai bên hông, thư giãn đầu óc để giấc ngủ đến từ từ.
Nằm nghiêng sang một bên, kê một chiếc gối mỏng kẹp giữa hai đùi
Trong khi ngủ không thể tránh khỏi việc mỏi cơ nếu nằm nghiêng sang một bên quá lâu. Lúc này, người bệnh có thể trở mình để nằm ở tư thế thứ 2 này. Tương tự như tư thế 1, bạn hãy chuẩn bị một chiếc gối mỏng với độ cao vừa phải rồi kẹp giữa hai đùi khi nằm nghiêng. Tư thế này vừa tạo cảm giác dễ chịu vừa làm giảm áp lực chèn ép lên rễ thần kinh và đĩa đệm. Bởi chiếc gối giúp cân bằng vị trí của các bộ phận trọng yếu liên quan trực tiếp đến cột sống như hông, vai, xương chậu,…
Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm hành hạ người bệnh bằng những cơn đau âm ỉ, dai dẳng không rõ hồi kết, thậm chí hắt hơi hay ho nhẹ cũng khiến tình trạng này gia tăng mức độ trầm trọng. Triệu chứng này chỉ được cải thiện khi người bệnh nằm nghỉ ngơi, tránh đi lại nhiều và hạn chế vận động. Vậy tư thế nằm nào là tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm?
Nằm sấp và kê một chiếc gối mỏng dưới bụng
Đây là tư thế nằm khá dễ chịu mà nhiều người bệnh ưa thích và lựa chọn. Việc kê một chiếc gối mỏng vừa phải dưới bụng khi nằm sấp sẽ tạo điều kiện cho phần cột sống không bị uốn cong quá mức và ngăn ngừa tình trạng gia tăng sự chèn ép của nhân nhầy đĩa đệm chèn lên rễ thần kinh.
Tuy tư thế này tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm nhưng duy trì lâu trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến tim, phổi và hệ hô hấp. Lời khuyên dành cho bạn là chỉ nên thực hiện tư thế này khi bạn cảm thấy quá mỏi người sau một thời gian duy trì các tư thế nằm khác.
Nằm nghiêng và co gối sát về phía ngực
Nằm nghiêng và co hai gối sát về phía ngực cũng là một tư thế nằm khá phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm. Tư thế này sẽ giúp phần cột sống được kéo giãn một cách tự nhiên, đồng thời tạo khoảng cách mở rộng giữa hai đốt sống, từ đó giảm sự chèn ép của đĩa đệm lên rễ thần kinh.
Ngoài ra, để tăng chất lượng giấc ngủ và cải thiện tư thế nằm ngủ, người bệnh nên tham khảo lựa chọn những mẫu nệm và gối được thiết kế dành riêng cho người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu nệm cứng hoặc mềm quá đều ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống và gia tăng áp lực chèn lên rễ thần kinh.
Xem thêm Bị thoát vị đĩa đệm có mang thai được không?
Hy vọng thông qua bài viết trên đây, quý vị độc giả có thêm nhiều kiến thức hữu ích về “Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm và tư thế nằm ngủ tốt nhất”. Hãy chú ý những điều nhỏ nhặt này để giúp hệ xương khớp của mình nhanh hồi phục hơn nhé! Chúc bạn mau khỏi bệnh!
Cập nhật mới nhất vào ngày 2 Tháng Mười Hai, 2020 bởi admin
Đai lưng thoát vị đĩa đệm là một dụng cụ hỗ trợ hiệu quả và đắc lực của các bác Tìm hiểu thêm
Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm là liệu pháp đang được rất nhiều người áp dụng. Phương pháp Tìm hiểu thêm
Hiện nay có rất nhiều phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm nhưng hầu hết nghiêng về bảo tồn Tìm hiểu thêm
Nắn chỉnh cột sống chữa thoát vị đĩa đệm là phương pháp chữa bệnh hiện đại, đã mang đến nhiều Tìm hiểu thêm
Bác sĩ Hồng Yến tên đầy đủ là Nguyễn Thị Hồng Yến sinh ngày 18/6/1969 tại Văn Bình, Thường Tín, Hà Nội. Tốt nghiệp Khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Hà Nội (Lớp P35 E3) năm 1993, nguyên là Giảng viên chính, bác sĩ YHCT tại Học viện Y dược học cổ truyền.
Bác sĩ Hồng Yến chia sẻ nhiều video hữu ích, bạn đọc quan tâm có thể xem tại Youtube Bác sĩ Hồng Yến.
Liên hệ ngay với bác sĩ: 02462 9779 23