5 bài tập thể dục cho người đau dạ dày hỗ trợ điều trị hiệu quả

Bài tập thể dục cho người đau dạ dày hỗ trợ điều trị bệnh, tăng cường sức khỏe được giới khoa học đánh giá cao và khuyên thực hiện mỗi ngày. Vậy người mắc bệnh lý này nên tập luyện như thế nào? Tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Mục lục hiện

Bài tập thể dục cho người đau dạ dày

Khi bị đau dạ dày, người bệnh có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để duy trì, tăng cường sức khỏe và giúp quá trình điều trị bệnh nhanh khỏi hơn:

Bài tập giãn nở cơ thể

Giãn nở cơ thể là một cách thư giãn giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng vốn có thông qua hít thở. Theo chuyên gia sức khỏe, hít thở đúng cách sẽ mang lại tác dụng tuyệt vời trong điều trị một số bệnh lý liên quan đến đau nhức, đặc biệt là dạ dày.

Các bước thực hiện:

Người bệnh nằm thẳng trên mặt sàn có trải thảm, chân duỗi thẳng đồng thời thả lỏng cơ bắp.
Hai tay có thể đặt xuôi theo chiều chân hoặc đặt lên bụng xoa nhẹ đều được.
Đầu óc không suy nghĩ miên man mà chỉ tập trung vào việc giữ cho hơi thở đều đặn. Vừa hít thở vừa cảm nhận sự giải phóng căng thẳng, áp lực bị đè nén trong cơ thể.
Duy trì bài tập này ít nhất 10 phút mỗi ngày vào sáng và tối trước khi đi ngủ.

Bài tập tăng cường hệ tiêu hóa

Đây là phương pháp luyện tập khá đơn giản và thông giản nhưng mang lại hiệu quả cao mà bất kỳ đối tượng nào cũng có thể áp dụng được. Với bài tập này sẽ giúp xoa dịu chứng dạ dày khiến quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên suôn sẻ và dễ dàng hơn. Đặc biệt còn hạn chế tích tụ mỡ thừa và giảm nguy cơ bị viêm loét.

Các bước thực hiện:

Người bệnh đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay giơ cao hướng thẳng lên phía trên qua đầu.
Hít vào một hơi sâu sau đó từ từ ngồi xuống trong khi vẫn giữ nguyên hai tay hướng thẳng lên trên. Đứng lên thở ra, thả lỏng cơ thể để trở về tư thế ban đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác trên, chia thành 3 séc tập, mỗi lần từ 15-20 lần. Cố gắng hít thở đều.

Ổn định tiêu hóa bằng động tác xoa bụng

Đối với người đau dạ dày, xoa bụng là cách cứu nguy tạm thời mỗi khi bị khó chịu, đầy bụng, khó tiêu. Tuy nhiên xoa bụng sai cách có thể làm gia tăng mức độ trầm trọng của các triệu chứng bệnh lý.

Hướng dẫn thực hiện:

Chà xát 2 lòng bàn tay vào với nhau cho đến khi nóng lên. Sau đó đặt chồng 2 tay lên nhau và để lên vùng thượng vị.
Từ vị trí này xoa theo chiều kim đồng hồ, vừa xoa vừa kết hợp ấn nhẹ nhàng.
Người bệnh có thể kết hợp dùng thêm một ít dầu gió lên bụng để tăng cường hiệu quả.

Động tác chân đạp, giữ tay

Chân đạp giữ tay cũng là một bài tập rất tốt dành cho người bị đau dạ dày. Phương pháp luyện tập này không chỉ hỗ trợ ổn định tiêu hoá mà còn giúp săn chăn cơ bụng, hạn chế mỡ thừa.

Nằm trên mặt sàn phẳng có trải thảm, thả lỏng người.
Hai tay giơ lên trước mặt đồng thời một chân giơ lên, cách mặt sàn khoảng 30 độ.
Dùng 2 tay giữ lấy đầu gối, duy trì trong tư thế này 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Tương tự làm theo động tác như trên với đầu gối bên kia.
Thực hiện bài tập này từ 10-15 lần, cố gắng hít thở đều trong suốt quá trình luyện tập.

Động tác cúi gập người

Trong luyện tập thể dục, cúi gập người được xem là động tác khởi động cơ bản giúp làm nóng và đánh thức mọi cơ quan nội tạng trong cơ thể. Trong điều trị chứng đau dạ dày, cúi gập người kết hợp với hít thở đúng cách sẽ cải thiện tình trạng đau nhức và co thắt khá hiệu quả.

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay từ từ giơ lên cao, mắt nhìn theo.
Hít sâu rồi từ từ cúi gập người xuống sao cho ngón tay chạm vào ngón chân cái, cẳng chân căng ra, đầu gối không khuỵu xuống.
Sau đó nâng người lên, đồng thời 2 tay giơ sang ngang rồi mới trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tụ theo hướng dẫn trên từ 4 đến 8 lần. Lưu ý người bệnh phải luôn thả lỏng cơ thể và hít thở đều theo nhịp.

Xem ngay Chữa đau dạ dày bằng Yoga dễ thực hiện và hiệu quả tại nhà

Lưu ý dành cho người bị đau dạ dày khi tập thể dục

Trong quá trình thực hiện, nhằm phát huy hiệu quả tối đa của các bài luyện tập, người bệnh nên lưu ý một số điều sau:

Phần lớn những bài tập trên đây đều khá đơn giản và dễ thực hiện. Để đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên kết hợp luyện tập đồng thời các bài tập trên với nhau, tạo thành một chuỗi quy trình bắt buộc.
Thả lỏng cơ thể và giữ tinh thần thoải mái là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến kết quả cuối cùng. Vì vậy, người bệnh hãy lựa chọn nơi yên tĩnh, không khí trong lành để tập trung hoàn toàn vào quá trình luyện tập.
Thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục là vào buổi sáng trước khi ăn. Tốt nhất, người bệnh nên coi việc luyện tập thể dục thể thao là một thói quen không thể bỏ, dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện và hoàn thành nó.
Ngoài ra, người bị đau dạ dày cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt bởi đây chính là nguyên nhân sâu xa dẫn đến bệnh lý này. Hãy tạo cho mình thói quen ăn chậm nhai kỹ, ngủ nghỉ đúng giờ và làm việc điều độ.
Hạn chế tuyệt đối thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, chất kích thích, thuốc lá, rượu, bia,… Thay thế hoàn toàn đồ ăn thô cứng bằng thức ăn mềm, dẻo, dễ tiêu hoá và hấp thụ hơn như: yến mạch, ngũ cốc, rau xanh, hoa quả tươi,…

Trên đây là một số bài tập thể dục cho người đau dạ dày mà bất kỳ đối tượng nào cũng có thể dễ dàng thực hiện và áp dụng tại nhà. Bên cạnh đó, các bạn nên đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác tình trạng sức khoẻ hiện tại để có phương pháp điều trị kịp thời, phòng ngừa xảy ra biến chứng không mong muốn.

Cập nhật mới nhất vào ngày 16 Tháng Chín, 2020 bởi admin

Bác sĩ Hồng Yến

Bác sĩ Hồng Yến tên đầy đủ là Nguyễn Thị Hồng Yến sinh ngày 18/6/1969 tại Văn Bình, Thường Tín, Hà Nội. Tốt nghiệp Khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Hà Nội (Lớp P35 E3) năm 1993, nguyên là Giảng viên chính, bác sĩ YHCT tại Học viện Y dược học cổ truyền.

Bác sĩ Hồng Yến chia sẻ nhiều video hữu ích, bạn đọc quan tâm có thể xem tại Youtube Bác sĩ Hồng Yến.

Liên hệ ngay với bác sĩ: 02462 9779 23