Đau nhức xương khớp nên ăn gì là tốt và kiêng ăn gì là những thắc mắc mà hầu hết người bệnh đều muốn được giải đáp. Bởi các cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm nếu người bệnh biết cách ăn uống đúng cách và đầy đủ chất. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách ăn uống khoa học, lành mạnh để bệnh sớm thuyên giảm.
Đau nhức xương khớp nên ăn gì tốt?
Đau nhức xương khớp là hiện tượng mà không ai mong muốn mắc phải. Các cơn đau có mức độ từ nhẹ đến trung bình và khiến người bệnh cảm thấy rất khó chịu.
Theo các chuyên gia xương khớp, tình trạng đau nhức xương khớp có thể thuyên giảm nếu người bệnh biết cách ăn uống khoa học, lành mạnh với những món ăn bổ dưỡng hàng ngày.
Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá cơm rất tốt cho bệnh nhân mắc bệnh đau nhức xương khớp. Theo nghiên cứu, các loại cá béo có chứa nhiều omega 3. Đây là chất đã được chứng minh có tác dụng kháng viêm, giảm đau nhức cho xương khớp rất hiệu quả.
Đồng thời, bổ sung omega 3 vào bữa ăn hàng ngày còn giúp giảm tình trạng căng cứng khớp vào buổi sáng, cải thiện chức năng vận động và hạn chế lạm dụng các loại thuốc giảm đau. Ngoài ra, cá béo còn cung cấp một hàm lượng vitamin D rất cao. Hoạt chất này rất cần thiết cho sự hấp thu canxi trong xương khớp. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng người bệnh nên bổ sung cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần cho bữa ăn của mình.
Rau xanh
Rau xanh là một trong những loại thực phẩm rất cần thiết cho những ai mắc bệnh đau xương khớp. Rau xanh cung cấp các chất chống oxy hóa có tác dụng ức chế các gốc tự do gây hại cho sụn khớp.
Ngoài ra, dung nạp rau xanh mỗi ngày còn giúp người bệnh hạn chế được tình trạng béo phì, tăng cân. Điều này sẽ giúp giảm áp lực cân nặng cơ thể lên các khớp, từ đó giúp giảm đau nhức xương. Hơn nữa, ăn nhiều rau xanh còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh. Người bệnh nên bổ sung các loại rau xanh tốt cho khớp xương như mồng tơi, rau cải, rau dền, rau bina…
Trái cây
Các loại trái cây giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy máu đưa oxy đến nuôi xương khớp. Hơn nữa, trái cây còn cung cấp một hàm lượng cao các chất chống oxy hóa. Các chất này sẽ có tác dụng ức chế các phản ứng sưng viêm xảy ra bên trong khớp.
Người bệnh đau nhức xương khớp nên ăn nhiều cherry, dâu tây, thanh long, bưởi, cam quýt, nho…
Thực phẩm có hàm lượng canxi cao
Đau nhức xương khớp nên ăn gì? Người bệnh nên bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể mỗi ngày. Bởi canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương khớp, tái tạo mô sụn mới và làm lành các tổn thương.
Người bệnh bổ sung canxi từ các loại thực phẩm tự nhiên như động vật thân mềm như nghêu, sò, ốc, các loại hạt, ngũ cốc, các loại hải sản khác.
Thực phẩm có chất beta carotene
Beta carotene là một chất có khả năng giảm các gốc tự do gây nguy hại cho sụn khớp và làm lành các tổn thương. Do đó, mỗi ngày người bệnh nên bổ sung khoảng 3 – 4 lần các loại thực phẩm có chứa beta carotene như bí đỏ, cà rốt, khoai lang…
Đau nhức xương khớp kiêng ăn gì?
Ngoài những thực phẩm nên ăn thường xuyên, người bệnh cũng nên lưu ý loại bỏ các món ăn không tốt cho sức khỏe khỏi bữa ăn hàng ngày. Vì các thực phẩm này có thể gây phản ứng sưng viêm và khiến tình trạng đau nhức xương khớp trở nên trầm trọng hơn.
Các loại đồ ăn ngọt
Dung nạp quá nhiều các loại bánh ngọt hay thực phẩm nhiều đường sẽ làm bạn tăng cân và gây áp lực lên các khớp. Khi lượng đường trong máu quá nhiều, máu sẽ bị chậm lưu thông và cản trở quá trình phục hồi các chức năng xương khớp.
Chưa hết, ăn quá nhiều đường sẽ kích thích sưng viêm ở ổ khớp. Từ đó xương khớp của bạn sẽ xuất hiện các cơn đau dữ dội và dai dẳng hơn.
Các loại thịt đỏ
Chuyên gia khuyến cáo rằng ăn quá nhiều thịt đỏ mỗi ngày sẽ làm mất đi lượng canxi cần thiết cho xương khớp. Chưa hết, một số loại thịt đỏ còn kích thích các nhân tố tấn công vào khớp, khiến cơn đau bùng phát dữ dội. Do đó, người bệnh nên cắt giảm lượng thịt đỏ khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Muối
Theo các nghiên cứu, muối có thể gây thiếu hụt canxi trong cơ thể vì muối sẽ khiến canxi bài tiết nhiều qua thận. Về lâu dài, tình trạng này sẽ khiến xương khớp thiếu hụt canxi trầm trọng gây nên tình trạng loãng xương, sưng viêm và đau nhức.
Chính vì thế, khi bị đau nhức xương khớp, bạn chỉ nên dung nạp một lượng muối vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng các đồ ăn muối chua, ngâm muối lâu ngày…
Các loại đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh chắc chắn là một loại thực phẩm không tốt cho chúng ta, ngay cả những người không bị đau nhức xương khớp. Bởi thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất bảo quản phát sinh ra nhiều hoạt chất gây nhiều rủi ro cho cơ thể. Một số loại thức ăn nhanh như hamburger, cá hộp, xúc xích sẽ khiến tình trạng đau nhức bùng phát mạnh mẽ.
Món uống có ga, có cồn
Các loại thức uống này gây nguy hại rất nhiều cho sức khỏe. Các loại đồ uống này sẽ làm giảm mật độ xương, khiến xương khớp dễ gãy, cản trở quá trình lành lại của xương khớp và tăng tình trạng đau nhức, nóng đỏ ở các khớp.
Do đó, để bảo vệ xương khớp và sức khỏe tổng thể, người bệnh không nên lạm dụng rượu bia, các loại đồ uống có ga.
Các loại thức ăn cay
Thức ăn quá cay hoàn toàn không tốt cho xương khớp và dạ dày. Khi ăn các loại thực phẩm này, xương khớp của bạn sẽ cảm thấy nóng rát và khó chịu hơn.
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì. Từ đó, bạn đã biết cần bổ sung những loại thực phẩm nào và loại bỏ những thức ăn nào để tốt cho sức khỏe xương khớp.
Cập nhật mới nhất vào ngày 25 Tháng Tám, 2020 bởi Bác sĩ Hồng Yến
Các bài thuốc dân gian chữa viêm khớp tại nhà được rất nhiều người bệnh quan tâm và áp dụng. Tìm hiểu thêm
Đau nhức xương khớp ở người già là tình trạng phổ biến, chiếm đến 60% trong tổng số trường hợp Tìm hiểu thêm
Đau nhức xương khớp nên uống thuốc gì là vấn đề gây băn khoăn cho rất nhiều bệnh nhân. Trên Tìm hiểu thêm
Gai gót chân là tình trạng bệnh hay gặp ở đối tượng là người cao tuổi, gây ra những sự Tìm hiểu thêm
Bác sĩ Hồng Yến tên đầy đủ là Nguyễn Thị Hồng Yến sinh ngày 18/6/1969 tại Văn Bình, Thường Tín, Hà Nội. Tốt nghiệp Khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Hà Nội (Lớp P35 E3) năm 1993, nguyên là Giảng viên chính, bác sĩ YHCT tại Học viện Y dược học cổ truyền.
Bác sĩ Hồng Yến chia sẻ nhiều video hữu ích, bạn đọc quan tâm có thể xem tại Youtube Bác sĩ Hồng Yến.
Liên hệ ngay với bác sĩ: 02462 9779 23