Công nghệ ngày càng phát triển, do vậy nhu cầu rèn luyện cơ thể cũng có nhiều phương pháp khác nhau, trong đó có tập Gym. Với những người bình thường, việc tập Gym khá tốt còn trào ngược dạ dày có tập Gym được không là thắc mắc lớn nhất hiện nay. Cùng chúng tôi đi tìm ngay lời giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!
Trào ngược dạ dày có tập gym được không?
Nhiều người cho rằng việc vận động mạnh như tập Gym sẽ không tốt cho những ai đã và đang mắc phải căn bệnh này. Quá trình vận động sẽ làm cho dịch bên trong bị trào lên. Tuy nhiên theo như các chuyên gia cho rằng những người bị trào ngược dạ dày vẫn có thể tập Gym nhưng nên có một chế độ tập luyện khoa học nhất.
Cụ thể thì bạn hãy tập với một tinh thần thoải mái nhất, đừng lo lắng quá nhiều về nó. Vì khi tập Gym sẽ giúp cho sức khỏe của bạn được tăng cường, cơ thể được cân đối và tăng thêm sự dẻo dai.
Bên cạnh đó bạn cần đặc biệt tránh tư thế tập ảnh hưởng không tốt đến bệnh như nằm dốc. Do tư thế này làm phần dạ dày ở cao hơn thực quản, nguy cơ trào ngược có thể xảy ra. Bạn cũng cần lưu ý về cường độ khi tập, không xóc bụng để hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Trang phục khi tập luyện cần chọn những bộ đồ thoải mái, không quá chật. Đặc biệt là tránh mặc quần bị bó bụng, không đeo đai ở bụng vì nó rất dễ tác động đến dạ dày.
Xem thêm 3 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả
Chế độ ăn cho người trào ngược dạ dày trước khi tập gym
Với bất cứ một môn thể thao nào cũng vậy, đặc biệt là tập Gym thì người thực hiện nên duy trì một chế độ ăn nhẹ nhàng trước khi tập. Tránh để bụng quá đói và hoặc quá no thì việc tập luyện chắc chắn sẽ không có hiệu quả.
Thứ nhất khi bụng đói sẽ dễ gây ra mệt mỏi, uể oải, tụt huyết áp dẫn đến ngất. Còn trường hợp quá no thì khi tập sẽ khiến cho bạn bị tức bụng, nhất là những ai đang bị trào ngược thì nguy cơ “nôn” có thể xảy đến bất cứ lúc nào. Một số lưu ý cụ thể trước khi tập bao gồm:
- Trước khi thực hiện các bài tập thì không uống nhiều chất lỏng. Vì khi nước hay các chất lỏng tương tự nước đi vào cơ thể sẽ không hằn làm lượng acid được trung hòa mà nó còn là một mầm mống gây ra trào ngược ở phòng tập. Và chúng tôi cũng chắc chắn rằng bạn không muốn trường hợp này xảy ra đúng không?
- Không được uống bia rượu trước khi vào phòng tập. Do đây là các chất kích thích có hại cho cơ thể, việc sử dụng có thể làm cho mạch máu bị giãn nở, tim đập không ổn định hoặc đập nhanh. Khi kết hợp với tập Gym sẽ cực nguy hiểm, dễ gây ra hiện tượng mạch máu bị đứt.
- Một chế độ ăn uống phù hợp nhất trước khi tập đó là chỉ ăn nhẹ trước tập khoảng từ 1 – 2h. Đồng thời uống đủ nước để cơ thể không bị mất sức và để ra mồ hôi.
Các thực phẩm nên sử dụng
Dinh dưỡng của những đối tượng tập Gym nhưng bị trào ngược dạ dày thực sự rất quan trọng. Việc lựa chọn đồ ăn thức uống phù hợp trước khi tập hay cả sau khi tập cũng nên đặc biệt quan tâm. Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo lắng, hãy tham khảo một số loại thực phẩm, đồ uống sau đây để bổ sung vào thực đơn của mình nhé.
- Trà thảo mộc: Đây là một loại nước uống cực kỳ tốt trước khi tập Gym cho những ai đang bị trào ngược. Nó có thể giúp hệ tiêu hóa cải thiện, vấn đề buồn nôn, đầy hơi cũng giảm đi. Hầu như tất cả các loại trà thảo dược đều phù hợp với căn bệnh trào ngược chỉ trừ các loại trà có liên quan đến bạc hà mà thôi.
- Sữa không có đường hoặc sữa ít béo: Một cốc sữa trước khi tập luyện cũng là một ý kiến không tồi. Vì trong sữa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, tuy nhiên nó phải là dạng không đường hoặc là ít béo. Tránh sử dụng sữa bò do nó sẽ gia tăng các triệu chứng của bệnh trào ngược.
- Nước ép từ trái cây: Đây cũng là một ý tưởng mà các đối tượng tập Gym bị trào ngược dạ dày nên lựa chọn. Một số loại nước ép có lợi cho cơ thể, tránh gây ra một vài kích thích không tốt đến dạ dày như: lô hội, cà rốt, cải bắp, dưa chuột, dưa hấu,…
- Nước dừa dạng tươi: Một ly nước dừa tươi nguyên chất, không pha thêm đường cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các đối tượng tập Gym. Đây là loại nước uống có nhiều lợi ích, cung cấp đầy đủ kali cũng như cân bằng được độ PH và kiểm soát tốt căn bệnh trào ngược.
Các thực phẩm cần kiêng
Ngoài những chất kích thích mà người bị trào ngược dạ dày cần kiêng thì người bệnh trước, trong và sau khi tập Gym cũng cần kiêng một số loại thực phẩm sau đây:
- Các loại trái cây họ nhà cam – quýt: Bao gồm nước cam, nước chanh, nước quýt, nước bưởi, nước tắc,… Nguyên nhân không nên sử dụng các loại nước này là do trong chúng có chứa hàm lượng Citric cao làm cho thực quản bị kích ứng.
- Cafe: Việc uống một ly cafe vào mỗi buổi sáng là thói quen của rất nhiều người, giúp họ có một tinh thần thoải mái cho một ngày làm việc. Tuy nhiên đối với những ai trào ngược dạ dày thì không nên, đặc biệt là không nên uống trước khi tập Gym. Vì cafe sẽ cho dạ dày sản sinh nhiều axit, khi quá nhiều thì chúng sẽ bị trào ngược lên trên thực quản, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, phải bỏ dở.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến trào ngược dạ dày có tập gym hay không mà chúng tôi muốn gửi đến cho bạn đọc tham khảo. Mong rằng sự chia sẻ này đã giúp cho bạn có thêm động lực để luyện tập từ đó lấy lại cho mình một sức khỏe dẻo dai nhất cũng như cần chú ý thường xuyên đi thăm khám để cập nhật tình hình hồi phục của bệnh trào ngược.
Cập nhật mới nhất vào ngày 10 Tháng Chín, 2020 bởi admin
Trào ngược dạ dày khạc ra máu là bệnh nguy hiểm cần có biện pháp khắc phục sớm và kịp Tìm hiểu thêm
Trào ngược dạ dày nên ăn gì là câu hỏi của gần 7 triệu người mắc chứng trào ngược acid Tìm hiểu thêm
Trào ngược dạ dày gây ho thường bị nhiều người nhầm lẫn với bệnh ho thông thường. Điều này dẫn Tìm hiểu thêm
Cách chữa trào ngược dạ dày hiện nay có rất nhiều. Mọi người có thể lựa chọn cho mình phương Tìm hiểu thêm
Bác sĩ Hồng Yến tên đầy đủ là Nguyễn Thị Hồng Yến sinh ngày 18/6/1969 tại Văn Bình, Thường Tín, Hà Nội. Tốt nghiệp Khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Hà Nội (Lớp P35 E3) năm 1993, nguyên là Giảng viên chính, bác sĩ YHCT tại Học viện Y dược học cổ truyền.
Bác sĩ Hồng Yến chia sẻ nhiều video hữu ích, bạn đọc quan tâm có thể xem tại Youtube Bác sĩ Hồng Yến.
Liên hệ ngay với bác sĩ: 02462 9779 23