Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không là thắc mắc của nhiều người bệnh. Bởi từ trước đến nay, tập luyện thể dục thể thao luôn được đánh giá là có lợi cho sức khỏe và có thể giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh. Nếu bạn cũng đang băn khoăn vấn đề này, xin hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?
Hầu hết những người bị thoát vị đĩa đệm đều có xu hướng nằm nghỉ nhiều hơn vận động, bởi khi nằm họ cảm thấy thoải mái, giảm bớt được những cơn đau. Tuy nhiên việc nằm quá lâu lại ảnh hưởng không tốt đến cấu trúc đĩa đệm cả hai bên đồng thời cơ thể mất đi sự dẻo dai, trở nên lười biếng và ì ạch.
Hít đất là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, đặc biệt cánh nam giới bởi hít đất sẽ làm tăng tính linh hoạt của các bộ phận trong cơ thể. Thực tế đã chứng minh, người thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể hít đất, tất nhiên sẽ có những lưu ý khi tập luyện.
Không thể phủ nhận những tác dụng to lớn mà hít đất mang lại cho người bệnh:
- Hít đất đúng cách sẽ tác động tốt đến dây thần kinh cột sống và các dây thần kinh liên sườn, giảm các cơn đau nhức, sức mạnh cơ bắp được tăng cường.
- Khi tập luyện cần sự phối hợp nhịp nhàng của rất nhiều bộ phận, kích thích sự dẻo dai, độ đàn hồi của hệ xương sống và các chi, các cơ kéo dãn đúng cách góp phần đưa các đĩa đệm phình lồi về đúng vị trí ban đầu.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Do hít đất là bài tập phải phối hợp chức năng vận động của nhiều nhóm cơ nên khi tập tim sẽ phải vận động nhiều hơn để lưu thông máu và oxy đến các mô cơ, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.
- Tăng thể trạng cho người bệnh, kiên trì tập luyện sẽ mang lại hiệu quả về lâu về dài, không chỉ kích thích các khớp sụn thoát vị bị lệch mà còn củng cố sự vững chắc cho những khớp xương lành lặn. Ngăn ngừa nguy cơ mắc thoái hóa, thoát vị.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm lưu ý gì khi chống đẩy?
Mặc dù tốt nhưng không phải cứ tập hít đất bừa là được, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Tư thế hít đất chuẩn: giữ thẳng người, trọng lượng dồn đều lên toàn thân và không được tự ý thả lỏng người bởi sẽ làm dồn áp lực lên một số bộ phận như tay, chân, hoặc cột sống lưng. Phụ thuộc vào chiều cao của mỗi người để có tư thế vừa phải, không nâng người lên quá cao nhưng cũng không để bụng quá thấp áp sát mặt sàn làm cho khi chống đẩy sẽ bị lệch.
- Khi bắt đầu chống đẩy hãy cố gắng giữ thăng bằng cho cơ thể, không nghiêng về một bên hay ngẩng đầu quá cao hoặc thấp.
- Khi đặt tay xuống sàn cần chú ý khoảng cách vừa phải, không đặt quá gần gây mỏi, quá xa thì áp lực tăng lên vai đáng kể.
- Tốt nhất thời gian đầu mới tập luyện nên có chuyên gia thể hình giám sát, đảm bảo động tác đúng chuẩn tránh làm bệnh nặng thêm.
- Không nên tập luyện quá sức hay tập khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Nếu đang tập cảm thấy đau nhức thì nên dừng lại ngay, không tập cố.
- Tùy thuộc vào tình trạng bệnh hiện tại để cân đối thời gian tập mỗi ngày cho phù hợp. Nếu mới tập thì mỗi ngày hít đất 5, 10 cái cũng được, khi đã quen rồi thì tăng dần cường độ lên.
- “Nhẹ nhàng, từ tốn” là tiêu chí hàng đầu khi thực hiện động tác chống đẩy mà người thoát vị đĩa đệm phải nhớ.
- Người bệnh không nên chống đẩy ở mặt phẳng cứng mà nên chọn một tấm thảm mềm hoặc đệm thấp để việc tập luyện nhẹ nhàng và giảm áp lực xuống tay chân hơn.
- Có thể tập một lúc rồi nghỉ ngơi, uống nước lấy lại sức để tinh thần thoải mái sau đó tiếp tục tập luyện chứ không cần tập liền một mạch.
- Do đang bị bệnh nên việc tập luyện sẽ không được đảm bảo như người bình thường khỏe mạnh, không nên tạo áp lực phải hít đất ít nhất bao nhiêu cái mỗi ngày.
Có thể bạn quan tâm Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Tư thế nằm đúng
Các môn thể thao tương tự chống đẩy tốt cho người thoát vị đĩa đệm
Trường hợp bạn không thích chống đẩy thì có thể lựa chọn các môn thể thao tương tự sau:
Bơi lội
Bơi lội không chỉ giúp tinh thần cảm thấy sảng khoái mà còn giúp các gân cơ được thư giãn, trở nên bền bỉ, dẻo dai, giảm áp lực lên đĩa đệm hiệu quả. Tuy nhiên người bị thoát vị chỉ nên chọn những kiểu bơi nhẹ nhàng như bơi ngửa, các động tác bơi kết hợp tay chân hài hòa, không cần bơi lấy thành tích. Thời gian bơi lý tưởng là từ 20 – 30 phút mỗi ngày.
Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng
Cũng là bài tập vận động kết hợp nhiều nhóm cơ với nhau đi bộ giúp khớp gối trở nên linh hoạt, giảm lực lên xương cột sống, tăng cường sức mạnh tập trung cho toàn cơ thể. Bạn nên đi bộ vào lúc sáng sớm để tận hưởng được trọn vẹn lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Việc cung cấp đủ vitamin D sẽ giúp canxi chuyển hóa vào xương tốt hơn, ngăn chặn các bệnh xương khớp hiệu quả.
Cũng có một số lưu ý khi người thoát vị đĩa đệm đi bộ như: hãy chọn một đôi giày êm ái vừa vặn, đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trên đoạn đường bằng phẳng, khi bước đi chú ý khoảng cách vừa vặn giữa hai chân, không bước to quá hoặc nhỏ quá, có thể vừa đi bộ vừa nghe nhạc để thư giãn, chọn trang phục thoải mái thấm hút tốt và không mang xách đồ nặng khi đi bộ….
Trên đây là tổng hợp ý kiến của các chuyên gia xương khớp về việc liệu người thoát vị đĩa đệm có hít đất được không. Chắc hẳn giờ đây bạn đã có những kiến thức nhất định về việc tập luyện thể thao nếu chẳng may mắc bệnh này. Nếu có bất cứ dấu hiệu nào bất thường hãy thăm khám chuyên khoa để có hướng giải quyết kịp thời ngay nhé.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.
Cập nhật mới nhất vào ngày 2 Tháng Mười Hai, 2020 bởi admin
Thoát vị đĩa đệm gây đau nhức khó chịu, nhất cử nhất động của người bệnh đều phải cẩn trọng. Tìm hiểu thêm
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng quả đu đủ là bài thuốc dân gian truyền miệng được sử dụng rộng Tìm hiểu thêm
Nắn chỉnh cột sống chữa thoát vị đĩa đệm là phương pháp chữa bệnh hiện đại, đã mang đến nhiều Tìm hiểu thêm
Tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm hay tư thế ngồi, nằm như thế nào để giảm đau Tìm hiểu thêm
Bác sĩ Hồng Yến tên đầy đủ là Nguyễn Thị Hồng Yến sinh ngày 18/6/1969 tại Văn Bình, Thường Tín, Hà Nội. Tốt nghiệp Khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Hà Nội (Lớp P35 E3) năm 1993, nguyên là Giảng viên chính, bác sĩ YHCT tại Học viện Y dược học cổ truyền.
Bác sĩ Hồng Yến chia sẻ nhiều video hữu ích, bạn đọc quan tâm có thể xem tại Youtube Bác sĩ Hồng Yến.
Liên hệ ngay với bác sĩ: 02462 9779 23