Thoát vị đĩa đệm gây đau nhức khó chịu, nhất cử nhất động của người bệnh đều phải cẩn trọng. Nhiều người thắc mắc, liệu thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Hãy lắng nghe ý kiến chuẩn xác nhất từ chuyên gia nhé.
Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?
Thực tế chữa bệnh cho thấy, nghỉ ngơi rất quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm nhưng chính việc lười vận động, nằm quá lâu một chỗ lại khiến hệ xương khớp ngày càng yếu đi, cơ thể uể oải, thụ động. Việc tập luyện một số môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm bớt và ngăn ngừa đáng kể những cơn đau nhức.
Đi bộ là môn thể thao được các chuyên gia khuyến cáo bởi những lợi ích thiết thực mà chúng mang lại. Cụ thể là:
- Đi bộ, chạy bộ nhẹ giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn bởi những chuyển động nhẹ nhàng của toàn bộ cơ thể sẽ giúp máu và oxy lưu thông dễ dàng đến các hệ cơ quan, giúp giảm thiểu tình trạng cứng cơ khớp.
- Khi đi bộ, hệ xương khớp vận động đều đặn sẽ làm giảm gánh nặng lên cột sống như khi đứng yên một chỗ hoặc ngồi. Các nghiên cứu đã chứng minh những người ngoài 60 tuổi thường xuyên đi bộ sẽ giảm nguy cơ loãng xương xuống hơn 2 lần so với người không tập môn thể thao nào cả.
- Đi bộ hằng ngày còn giúp các cơ vùng bắp tay, hông và chân trở nên săn chắc hơn, độ đàn hồi tăng lên đáng kể.
- Đi bộ giúp tiêu hao năng lượng, mỡ thừa tích tụ sẽ giảm đi đáng kể đảm bảo cân nặng người bệnh luôn ở mức ổn định tránh những áp lực không đáng có lên cột sống lưng.
- Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng cũng là cách tốt để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm do thoát vị đĩa đệm gây ra như trụy hô hấp, tuần hoàn, suy tim…
Thoát vị đĩa đệm có chạy bộ được không?
Tương tự như đi bộ, chạy bộ cũng có nhiều tác dụng tích cực hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đặc biệt những người đang bị thoát vị vùng lưng. Chỉ sau khoảng 2 tháng tập luyện đều đặn người bệnh sẽ cảm thấy những thay đổi đáng kể, cơ thể săn chắc, khung xương nâng đỡ cũng tăng tính đàn hồi và những cơn đau cũng không còn dồn dập như trước.
Tuy nhiên cách đi bộ, chạy bộ như thế nào cho đúng chuẩn thì không phải ai cũng biết. Nếu có ý định tập luyện đi bộ hằng ngày người bệnh hãy tuân thủ những chỉ dẫn sau:
- Đi nhẹ nhàng, tốt nhất nên đi bộ vào buổi sáng, vừa đi vừa ngắm cảnh, tận hưởng không khí mát mẻ.
- Nếu mới tập đi bộ thì chỉ nên đi khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để cơ thể thích nghi dần. Không nên đi quá lâu, đoạn đường quá dài sẽ gây áp lực lên vị trí bị thoát vị dẫn tới bệnh càng nặng hơn.
- Tư thế đi bộ chuẩn: mắt nhìn thẳng về phía trước, chân bước khoan thai, khoảng cách lý tưởng giữa mỗi bước đi là 20 -30cm, không nên tham bước quá dài tránh bị vấp ngã, hai tay đánh nhẹ theo nhịp chân bước.
- Khi đi giữ lưng thẳng, không quá ưỡn hoặc ngửa về phía sau.
- Bước đi kết hợp hít thở đều đặn, nếu cảm thấy thở nhanh, dốc cần giảm tốc độ đi bộ lại. Cố gắng giữ tâm lý thoải mái nhất có thể trong lúc tập luyện bằng cách suy nghĩ tới những điều tích cực, nghe một bản nhạc nhẹ để thư giãn.
- Chọn những cung đường bằng phẳng để đi bộ, không đi đường dốc, gồ ghề, phải mất nhiều sức.
- Mới đầu chỉ nên đi 20 phút mỗi ngày sau khi đã quen có thể tăng dần thời gian tập luyện, khoảng dưới 1 tiếng là thích hợp nhất. Điều này sẽ giúp tránh được những cơn đau căng cơ do chưa quen đi bộ ở đùi và bắp chân.
- Nếu cảm thấy đau nhức bất kỳ vùng nào ở cột sống thì nên dừng lại nghỉ ngơi, không được cố tập luyện.
- Trang bị cho mình một đôi giày tập vừa vặn và êm ái, không quá rộng hoặc quá chật, điều này vô cùng quan trọng ngay cả khi bạn chỉ đi bộ một đoạn đường ngắn.
- Chọn những trang phục thoải mái, co giãn, thấm, hút mồ hôi tốt và không nên đeo quá nhiều trang sức sẽ gây khó khăn khi đi lại.
- Không cầm, xách theo vật nặng khi đi, khi chạy nên nhớ luôn để phần gót chân tiếp xúc với mặt đất rồi mới đến phần mũi chân và bàn chân.
- Tất cả người bệnh bị thoát vị đĩa đệm đều có thể đi bộ được nhưng với chạy bộ, nếu mới chớm bệnh thì bạn có thể chạy để rèn luyện sức khỏe ngăn ngừa bệnh phát triển nặng tuy nhiên cũng chỉ nên chạy chậm, chạy từ 10 – 15 phút sau đó kết hợp đi bộ chứ không nên chạy liên tục khoảng thời gian dài.
Mặc dù đi bộ rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm, không chỉ cải thiện tình trạng bệnh mà còn giúp cột sống linh hoạt hơn, đi bộ cũng không tốn kém nhiều chi phí, người bệnh chủ động tập luyện được tại nhà hằng ngày tuy nhiên nếu chỉ đi bộ thì cũng rất khó để chữa khỏi được bệnh, bạn cần kết hợp với việc thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống.
- Nên ăn đa dạng các nhóm chất đặc biệt cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin D, canxi.
- Trong sinh hoạt hằng ngày cần chú ý không mang vác vật nặng hay cố gắng với lấy những đồ vật ở quá cao.
- Nên kết hợp tập luyện với các bài thuốc dân gian như chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu, xương rồng, lá lốt…để tăng cường hiệu quả chữa bệnh.
- Uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường chất nhầy cho sụn khớp.
- Không được tự ý mua các loại thuốc tây y về sử dụng mà không có sự giám sát của các y bác sĩ có chuyên môn.
Xem thêm 10 bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà đơn giản, hiệu quả
Không phủ nhận lợi ích to lớn của việc đi bộ chạy bộ với người bị thoát vị đĩa đệm tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp bổ trợ. Tốt nhất bạn nên thăm khám trực tiếp tại các cơ sở chuyên khoa để biết chính xác tình trạng bệnh và được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.
Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh.
Cập nhật mới nhất vào ngày 25 Tháng Chín, 2020 bởi admin
Tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm hay tư thế ngồi, nằm như thế nào để giảm đau Tìm hiểu thêm
Đĩa đệm là một bộ phận quan trọng nằm ở giữa những đốt cột sống. Chúng có tác dụng đàn Tìm hiểu thêm
Hiện nay có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm nhưng những bài thuốc dân gian Tìm hiểu thêm
Thoát vị đĩa đệm có mang thai được không? Khi mang thai bị thoát vị thì phải làm sao? Những Tìm hiểu thêm
Bác sĩ Hồng Yến tên đầy đủ là Nguyễn Thị Hồng Yến sinh ngày 18/6/1969 tại Văn Bình, Thường Tín, Hà Nội. Tốt nghiệp Khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Hà Nội (Lớp P35 E3) năm 1993, nguyên là Giảng viên chính, bác sĩ YHCT tại Học viện Y dược học cổ truyền.
Bác sĩ Hồng Yến chia sẻ nhiều video hữu ích, bạn đọc quan tâm có thể xem tại Youtube Bác sĩ Hồng Yến.
Liên hệ ngay với bác sĩ: 02462 9779 23