Đi bộ được biết đến là hoạt động thể dục lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày, tuy nhiên khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không. Để trả lời cho câu hỏi này, độc giả chắc chắn không thể bỏ qua bài viết dưới đây.
Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Thoái hóa khớp gối là tình trạng xương khớp, sụn khớp gối bị hư hỏng, suy giảm chức năng theo thời gian do vận động nặng hoặc hoạt động không đúng cách. Người bị thoái hóa khớp ở gối có xu hướng không thích vận động nhiều, ngại di chuyển vì lo sợ tình trạng bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
Tuy nhiên, suy nghĩ này không hoàn toàn đúng. Việc ít vận động, lười di chuyển có thể khiến các khớp trở nên co cứng, kém linh hoạt hơn rất nhiều. Đối với những người bị thoái hóa, việc vận động mạnh hay làm việc quá sức là điều không nên. Thế nhưng người bệnh vẫn cần có các hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp để thúc đẩy sự linh hoạt của xương khớp, tránh tình trạng các khớp xơ cứng.
Vậy người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Câu trả lời là hoàn toàn nên. Khác với các hình thức vận động mạnh khác, đi bộ là một hoạt động thể dục nhẹ nhàng, đem đến nhiều lợi ích không chỉ cho xương khớp mà còn cho cả sức khỏe của mỗi người.
Tác dụng của đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối
Dưới đây là một số lợi ích của hoạt động đi bộ đối với con người nói chung, những đối tượng bị thoái hóa khớp gối nói riêng.
Giúp khớp gối linh hoạt
Khi bị thoái hóa xương khớp, phần khớp và sụn đầu gối của bạn sẽ xảy ra hiện tượng khô và xơ cứng. Điều này khiến việc vận động trở nên khó khăn hơn, khớp gối kém linh hoạt hơn. Đi bộ chính là một trong những cách hiệu quả để cải thiện tình trạng khớp gối xơ cứng. Sự tác động với phần sụn khớp bằng các cử động nhẹ nhàng, dãn ra và kéo vào với một nhịp độ vừa phải sẽ giúp khớp linh hoạt hơn, dễ hấp thu dinh dưỡng để cải thiện tình trạng khô xơ.
Tăng cường tuần hoàn máu
Khi đi bộ, cơ thể của chúng ta diễn ra quá trình hít thở nhanh hơn, từ đó giúp tăng cường trao đổi các chất, thúc đẩy tuần hoàn máu thuận lợi. Các chất độc hại được loại bỏ khỏi cơ thể, tuần hoàn máu tốt hơn sẽ giúp xương hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, từ đó có thể cải thiện được bệnh thoái hóa của bạn.
Giảm cân
Kiểm soát cân nặng là một trong những vấn đề quan trọng người bị thoái hóa khớp gối cần lưu tâm. Bởi khi trọng lượng cơ thể càng nặng, áp lực tới khớp gối nâng đỡ cơ thể càng lớn, điều này có thể khiến tình trạng thoái hóa trở nên nghiêm trọng hơn. Việc đi bộ nhẹ nhàng sẽ phần nào giúp cơ bạn giảm cân, kiểm soát cân nặng một cách tốt hơn.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Không chỉ giúp các khớp gối linh hoạt và kiểm soát cân nặng, việc đi bộ nhẹ nhàng còn giúp bạn giảm đi những căng thẳng, mệt mỏi, đem lại cảm giác thư thái cho cơ thể và trí não. Đặc biệt đối với những người bị thoái hóa, thường xuyên phải đối mặt với những cơn đau nhức, dễ gây stress nặng nề. Bước ra ngoài và hít thở không khí, vận động phù hợp là cách thức để giải tỏa tâm trạng tích cực nhất.
Những điều người thoái hóa khớp gối cần lưu ý khi đi bộ
Đi bộ đem đến nhiều lợi ích, tuy nhiên đối với người bị thoái hóa khớp gối, cần lưu ý đi bộ sao cho đúng cách mới có thể đem đến hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số chỉ dẫn bạn cần ghi nhớ khi đi bộ:
Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, đi những bước đi nhỏ và chậm rãi. Bất kỳ hoạt động nào của bạn cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới khớp gối, vì đây là nơi nâng đỡ cơ thể, trực tiếp điều khiển hoạt động của chân. Nếu bạn bước đi quá nhanh, những bước đi dài và mất sức, các cơ xương có thể xảy ra cảm giác đau đớn, khớp gối va chạm vào nhau vì không thích ứng kịp thời.
Khác với những người có xương khớp chắc khỏe, người bệnh không nên đi bộ trong khoảng thời gian quá dài hay quãng đường quá dài. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 – 60 phút để đi bộ là đủ. Có thể chia nhỏ thời gian đi bộ, nghỉ giữa quãng hoặc đi 15 phút một đoạn ngắn mỗi lần…
Nếu xuất hiện hiện tượng đau nhức khớp gối trong khi đi bộ hoặc sau khi đi bộ, cảm giá đau đớn dai dẳng nhiều ngày thì hãy dừng ngay hoạt động đi bộ. Có thể tình trạng thoái hóa của bạn đang ở mức báo động. Trong trường hợp này, bạn cần đến ngay các cơ sở y tế để được chụp chiếu, khám xét và có phương pháp điều trị phù hợp.
Hãy lựa chọn trang phục thoải mái, mềm mại, có khả năng co dãn để đi bộ. Chọn loại giày đế thấp, mềm dẻo, không gây cứng và tê nhức chân. Tất cả những điều nhỏ này đều là những điều cần lưu tâm, bởi trang phục quá gò bó đều có thể gây ảnh hưởng đến xương khớp trong quá trình vận động.
Ngoài hoạt động đi bộ, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối. Các hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp sẽ đem đến hiệu quả tích cực cho người bị thoái hóa. Bên cạnh việc vận động, đừng quên kết hợp chế độ ăn uống, cách thức sinh hoạt phù hợp, giữ tâm trạng thoải mái, kết hợp các biện pháp điều trị khác để tình trạng thoái hóa khớp gối được cải thiện một cách tích cực nhất.
Xem thêm
- 5 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả
- Thoái hóa khớp gối nên ăn gì? Kiêng ăn gì khỏi nhanh hơn?
Băn khoăn thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không đã được giải đáp đầy đủ trên đây. Như vậy, bản thân việc đi bộ có thể đem lại nhiều lợi ích tích cực cho người thoái hóa khớp gối nếu người bệnh biết áp dụng phù hợp, đúng cách. Đừng quên ghi nhớ những lưu ý khi đi bộ để tránh gây phản tác dụng, tổn thương cho khớp gối trong bài viết trên đây. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
Cập nhật mới nhất vào ngày 28 Tháng Tám, 2020 bởi admin
Thuốc bổ xương khớp loại nào tốt là một trong những vấn đề mà nhiều người bệnh mong muốn giải Tìm hiểu thêm
Viêm khớp nhiễm khuẩn là một bệnh lý viêm nhiễm ở các khớp do vi khuẩn gây nên. Cụ thể Tìm hiểu thêm
Viêm khớp ngón tay là một bệnh lý xảy ra ở các khớp ngón tay gây những bất tiện trong Tìm hiểu thêm
Gai khớp gối là một trong những triệu chứng không tốt về cơ xương khớp. Mang đến nhiều bất tiện Tìm hiểu thêm
Bác sĩ Hồng Yến tên đầy đủ là Nguyễn Thị Hồng Yến sinh ngày 18/6/1969 tại Văn Bình, Thường Tín, Hà Nội. Tốt nghiệp Khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Hà Nội (Lớp P35 E3) năm 1993, nguyên là Giảng viên chính, bác sĩ YHCT tại Học viện Y dược học cổ truyền.
Bác sĩ Hồng Yến chia sẻ nhiều video hữu ích, bạn đọc quan tâm có thể xem tại Youtube Bác sĩ Hồng Yến.
Liên hệ ngay với bác sĩ: 02462 9779 23