Bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không? Người bệnh nên tập những bài tập nào? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý ngay cho bạn đọc một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối đơn giản mà đem lại hiệu quả bất ngờ. Cùng tham khảo nhé!
Bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?
Hầu hết những người bị thoái hóa khớp gối đều có xu hướng ngại vận động, hạn chế tối đa các hoạt động thể dục thể thao. Trên thực tế, sự hạn chế này không phải lúc nào cũng tốt cho xương khớp. Yoga là một trong những loại hình vận động được các chuyên gia khuyến khích tập luyện đối với những người mắc các vấn đề về xương khớp.
Yoga tập hợp những bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi, không mất quá nhiều sức mà vẫn đem đến hiệu quả tốt. Ngày nay, có rất nhiều bài tập Yoga được thiết kế riêng dành cho những người bị thoái hóa khớp ở vị trí khớp gối. Những bài tập này sẽ hạn chế tối đa việc tác động mạnh lên phần đầu gối, chú trọng vào việc giúp các cơ xương co giãn để tăng cường tính linh hoạt, tránh tình trạng khớp gối bị xơ cứng.
Yoga là bộ môn đem đến những lợi ích cả về mặt thể chất và tinh thần. Không chỉ giúp khớp gối trở nên linh hoạt, lưu thông khí huyết, các bài tập yoga dành cho người thoái hóa khớp gối còn giúp điều hòa tâm trạng, giúp người bệnh giữ được trạng thái tinh thần tốt nhất. Điều này sẽ có tác dụng hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị bệnh thoái hóa.
5 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Dưới đây là một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả tích cực nhất
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh có sự phối hợp nhịp nhàng toàn thân, làm tăng sự linh hoạt cho xương khớp, đồng thời gia tăng khả năng thăng bằng và giảm stress cho người bệnh.
Trước hết bạn cần đứng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ thăng bằng toàn thân. Tiếp theo, bước một chân về phía sau (có thể lựa chọn bất kỳ chân nào miễn bạn cảm thấy có thể giữ thăng bằng được). Từ từ hạ thấp toàn thân, gập đầu gối phía trước xuống để tạo thành một góc 90 độ, chân sau duỗi căng. Đưa hai cánh tay lên trên theo hướng song song, sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hai cánh thẳng áp sát mang tai. Cuối cùng cố định tư thế này, giữ thăng bằng tuyệt đối, thở ra hít vào nhịp nhàng.
Tư thế đứng tay đơn kéo chân
Tư thế đứng tay đơn kéo chân là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất dành cho những người bị thoái hóa. Bài tập này giúp kéo dãn phần cơ đùi và khớp gối, tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể của người tập.
Ở tư thế chuẩn bị sẵn sàng, bạn cần đứng thẳng, thân người song song với tường nhà. Bạn có thể tìm một điểm tựa để giữ thăng bằng như tường hoặc cột trong trường hợp khả năng giữ thăng bằng kém. Với bài tập này, bạn chỉ cần tiến hành động tác rất đơn giản: Lấy tay phải/trái nắm lấy phần cổ chân phải/trái, từ từ kéo cổ chân lên cho tới khi chân áp sát mông. Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian lâu nhất có thể. Tiếp tục đổi bên liên tục để cả hai bên khớp gối đều được cử động co giãn.
Tư thế tam giác
Một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối không thể không kể đến là bài tập tư thế tam giác. Tư thế tam giác đòi hỏi người tập kết hợp cả phần tay, chân, lườn, đầu cổ, không chỉ giúp co giãn cơ đùi mà còn giúp phần cột sống linh hoạt hơn.
Trước tiên người tập đứng thẳng, tách hai chân sang ngang sao cho khoảng cách hai chân gấp đôi chiều rộng của vai. Nhẹ nhàng nhích hai đầu mũi chân để tạo thành góc 90 độ. Tiếp theo, hãy đưa một tay lên trên, hạ một tay xuống sao cho hai tay tạo thẳng một đường thẳng. Hít thở đều đồng thời đưa mặt nhìn bàn tay trên cao cùng với quá trình này. Cố gắng mở ngực để toàn thân thẳng, tạo góc vuông với mặt đất và không dịch chuyển. Giữ nguyên độc tác trong khoảng vài phút rồi thực hiện lặp lại tương tự.
Tư thế bươm bướm
Tư thế bươm bướm có lẽ khá quen thuộc với những người theo đuổi bộ môn yoga, bài tập này cũng đem đến những lợi ích tích cực cho những người gặp phải các vấn đề về xương khớp.
Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm êm và sạch, để chân chạm sàn, hai lòng bàn chân áp vào nhau. Giữ nguyên tư thế mở rộng chân như hình cánh bướm, hai vai thẳng, mặt hướng về phía trước. Cầm lấy hai đầu bàn chân, liên tục đưa đầu gối lên xuống, tương tự như cánh bướm đập liên tục. Bạn có thể thực hiện tư thế này mỗi ngày, chia nhỏ các mốc thời gian, mỗi khoảng thời gian tập vài lần để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Tư thế chân áp sát tường
Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối, hãy thử ngay bài tập chân áp sát lên tường. Bài tập này không hề phức tạp, không đòi hỏi kỹ thuật hay mất sức mà vẫn có tác dụng tốt đối với phần khớp gối.
Bạn hãy tìm cho mình một không gian sàn nhà bằng phẳng, sạch sẽ và thoáng đãng. Lấy tay và phần thân trên làm điểm tựa, chậm rãi nâng hông lên cao, đưa hai chân áp sát vào mặt tường thẳng đứng. Với động tác này, hai chân càng áp sát mặt tường thì hiệu quả càng tốt. Giữ nguyên tư thế, thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn. Hãy nhắm mắt và thư giãn một cách tuyệt đối, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn hẳn, phần đầu gối được kéo giãn nhẹ nhàng, không gây đau đớn. Sau kết thúc động tác, từ từ gập đầu gối lại, lấy tay làm điểm tựa và thu chân về.
Có thể bạn quan tâm
- Thoái hóa khớp gối nên ăn gì? Kiêng ăn gì khỏi nhanh hơn?
- Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Trên đây là toàn bộ gợi ý về những bài tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối. Bên cạnh việc tập luyện, người bệnh cần kết hợp điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý để đem đến hiệu quả trị bệnh tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tham khảo thêm thông tin về việc thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không. Chúc các bạn áp dụng các bài tập thành công!
Cập nhật mới nhất vào ngày 28 Tháng Tám, 2020 bởi admin
Đi bộ được biết đến là hoạt động thể dục lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày, tuy nhiên khi Tìm hiểu thêm
Xương khớp Nhất Nhất là một tên gọi đã quá quen thuộc đối với những ai đã và đang gặp Tìm hiểu thêm
Viêm khớp dạng thấp ở trẻ em là một căn bệnh do sự rối loạn hệ miễn dịch, thường gặp Tìm hiểu thêm
Gai khớp gối là một trong những triệu chứng không tốt về cơ xương khớp. Mang đến nhiều bất tiện Tìm hiểu thêm
Bác sĩ Hồng Yến tên đầy đủ là Nguyễn Thị Hồng Yến sinh ngày 18/6/1969 tại Văn Bình, Thường Tín, Hà Nội. Tốt nghiệp Khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Hà Nội (Lớp P35 E3) năm 1993, nguyên là Giảng viên chính, bác sĩ YHCT tại Học viện Y dược học cổ truyền.
Bác sĩ Hồng Yến chia sẻ nhiều video hữu ích, bạn đọc quan tâm có thể xem tại Youtube Bác sĩ Hồng Yến.
Liên hệ ngay với bác sĩ: 02462 9779 23