Cách giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả, an toàn

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn sở hữu cho mình một vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc. Những người mắc chứng bệnh đau dạ dày cũng không là ngoại lệ. Tuy nhiên, họ sợ rằng những chế độ dinh dưỡng hà khắc cùng bài tập cardio đốt mỡ sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tình trạng của dạ dày. Vậy trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả và an toàn nhé!

Mục lục hiện

Cách giảm cân cho người đau dạ dày

Để giảm cân, người bệnh có thể áp dụng những biện pháp sau:

Tập luyện thể dục thể thao

Nhiều người quan niệm rằng việc tập thể dục thể thao đối với những người có vấn đề về dạ dày là điều khó khăn và gây nên hiện tượng ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng dạ dày của bệnh nhân.

Tuy nhiên, chỉ cần bạn lựa chọn đúng bộ môn và thời gian tập phù hợp với thể trạng cũng như mức độ bệnh tình của bản thân thì không những không mang tới những tác động tiêu cực mà còn cải thiện đáng kể tình trạng bệnh.

Những người bị đau dạ dày nên chọn cho mình những bộ môn như đi bộ, bơi lội, yoga,…nâng cao dần từ những bài tập nhẹ nhàng cho đến bài tập phức tạp hơn để cơ thể quen với việc dồn nhiều lực vào các nhóm cơ.

Tuy nhiên, bạn nên tránh những bộ môn tiêu hao quá nhiều sức lực hoặc tác động lực quá mạnh đến phần bụng như lắc vòng, cardio đốt cháy mỡ bụng tốc độ cao, cử tạ,… để hạn chế tối đa những cơn đau có thể xảy đến bất kỳ lúc nào.

Tuyệt đối không nhịn ăn

Nhịn ăn có thể là một trong những ý tưởng lóe lên đầu tiên khi bạn nghĩ đến việc giảm cân. Tuy nhiên, đối với những người bị đau dạ dày, việc bạn nhịn ăn không chỉ khiến cơ thể của bạn suy nhược, mệt mỏi mà còn khiến tình trạng đau trở nên trầm trọng hơn bao giờ hết.

Nhịn ăn sẽ đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải “bỏ đói” dạ dày một cách đột ngột cho nên bạn sẽ càng cảm thấy trống rỗng và muốn ăn nhiều hơn. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến một số triệu chứng liên quan về bệnh dạ dày như trào ngược thực quản, ợ chua,…

Uống nhiều nước ấm một cách đều đặn

Bạn chắc hẳn sẽ rất bất ngờ nếu biết được công dụng của nó trong việc giúp giảm cân cho người bệnh. Việc uống nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy không chỉ làm sạch khoang ruột của bạn mà còn giúp xoa dịu những ổ viêm, những tổn thương ở phần dạ dày và giảm cảm giác đói bụng vô cùng hiệu quả.

Bạn sẽ không có biểu hiện thèm ăn quá nhiều sau khi uống nước ấm. Không chỉ là vào buổi sáng mà bạn nên bổ sung nước ấm cho cơ thể mỗi khi bạn thấy khát bởi nước giúp cơ thể bạn lợi tiểu và đào thải những chất độc khiến quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Tuyệt đối không lạm dụng chanh để giảm cân

Chanh có thể được xem là thực phẩm “cấm kỵ” đối với người đau dạ dày bởi hàm lượng axit trong chanh rất cao khiến vùng thượng vị của bạn đau rát và gây nên hiện tượng ợ hơi, ợ chua,….

Vậy nên, nếu bạn đang có ý nghĩ muốn dùng chanh để giảm cân nhanh thì chúng tôi khuyên bạn nên từ bỏ, xóa sạch và áp dụng những phương pháp giảm cân an toàn khác để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày

Người bệnh có thể tham khảo thực đơn, chế độ ăn uống giảm cân an toàn và hiệu quả sau:

Bổ sung nhiều rau, củ, quả cho cơ thể

Việc bổ sung lượng chất xơ và vitamin có trong rau, củ, quả đặc biệt tốt cho quá trình giảm cân, đặc biệt là những ai mắc bệnh về dạ dày. Những khoáng chất có trong thành phần của rau sẽ giúp bạn hạn chế tối đa lượng calories nạp vào cơ thể và mang lại cho bạn một làn da mịn màng, trắng hồng rạng rỡ.

Hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn

Nạp quá nhiều thực phẩm có chứa tinh bột như cơm, bánh mì, phở,…sẽ thúc đẩy gia tăng lượng đường mà bạn nạp vào cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ không thể giảm cân mà ngược lại còn có khả năng mắc các căn bệnh không mong muốn như đái tháo đường,… nếu bạn không cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn.

Một gợi ý hay cho bạn đó chính là thay thế các loại lương thực chứa nhiều tinh bột bằng khoai lang, yến mạch, ngũ cốc,… để giúp bạn vẫn có thể bổ sung năng lượng làm việc cho cơ thể nhưng không bị béo phì, thừa cân.

Bổ sung thực phẩm có thành phần chiết xuất từ nghệ

Nghệ không chỉ được biết tới như “vị cứu tinh” dành cho những ai mắc bệnh lý nêu trên mà còn là cách giảm cân cho người gặp vấn đề về dạ dày vô cùng hữu hiệu và an toàn.

Những thực phẩm có chiết xuất từ nghệ có chứa hoạt chất Cucumin giúp chữa lành các tổn thương của dạ dày đồng thời giúp thải độc ở gan. Từ đó, bạn sẽ hạn chế được tối đa cảm giác thèm ăn của bản thân.