Đau lưng có tập yoga được không? 5 bài tập phù hợp

Yoga có tác dụng như thế nào với người khỏe mạnh thì ai cũng biết song đau lưng có được tập yoga không lại là thắc mắc của nhiều người. Liệu yoga sẽ tác động tích cực giúp điều trị bệnh hay tiêu cực, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.

Mục lục hiện

Đau lưng có tập yoga được không?

Các chuyên gia xương khớp luôn khuyến cáo bệnh nhân của mình hãy ăn uống hợp lý, bổ sung thêm canxi vitamin D kết hợp cùng lối sống lành mạnh, đặc biệt là những môn thể thao nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn. Trong đó, yoga là môn thể thao được lựa chọn hàng đầu.

Chỉ cần một tấm thảm tập gọn nhẹ, bạn có thể mang theo tới bất cứ đâu và thực hiện những động tác yoga yêu thích. Những tác dụng to lớn của yoga với sức khỏe người bệnh đó là:

Nâng cao sức khỏe thể chất nói chung và tạo độ dẻo dai cho xương khớp nói riêng
Góp phần tái tạo lại những sụn, khớp bị hư tổn do thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, gai xương.
Giúp giảm đau lưng nhanh chóng do xương cột sống được kéo giãn, giải tỏa được áp lực dồn lên đĩa đệm, các dây thần kinh không bị chèn ép nữa.
Tập đều đặn giúp giữ gìn vóc dáng săn chắc, tránh thừa cân béo phì – là nguyên nhân gây đau lưng do cột sống phải chịu áp lực mạnh.
Giúp tinh thần người bệnh thoải mái, vui vẻ, quên đi những căng thẳng mệt mỏi sau cả ngày dài làm việc.

Tuy nhiên, người bệnh đau lưng muốn rèn luyện yoga cần lưu ý một số điểm sau:

Nếu chưa tập bao giờ, tốt nhất nên tham gia các lớp học yoga để biết các bước cơ bản, thực hiện chuẩn, nhuần nhuyễn các động tác đó rồi mới mua băng đĩa về nhà tự học.
Không được bỏ qua các động tác khởi động mà ngược lại, người đau lưng cần khởi động thật kỹ đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng bước vào bài tập.
Nên tập từ các bài tập nhẹ nhàng, động tác đơn giản chứ không cần quá chuyên sâu. Người bệnh tập với mục đích chính là rèn luyện sức khỏe chứ không nên thử sức ngay với những bài tập phức tạp.
Không luyện tập quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe. Tốt nhất mỗi ngày chỉ tập 30 phút đến 1 tiếng.

5 bài tập yoga chữa đau lưng phù hợp với mọi lứa tuổi

Dưới đây là những bài tập được nhiều bệnh nhân thực hiện và đánh giá kết quả cao nhất bạn đọc có thể tham khảo:

Bài tập tư thế hình chữ V

Chuẩn bị: Ngồi trên tấm thảm tập ở bề mặt bằng phẳng.

Thực hiện: Dơ cao đầu gối cố gắng giữ thẳng chân, bàn chân uốn cong trong khi vẫn giữ lưng thẳng, hơn ưỡn ra sau một chút sao cho chân nâng lên tạo thành một góc khoảng 50 độ. Giữ nhịp thở nhẹ nhàng đều đặn 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Bài tập tư thế con mèo

Chuẩn bị: Quỳ gối dưới thảm, hai chân chống xuống sàn tạo thành một góc vuông 90 độ.

Thực hiện: Từ từ hít vào đầu nhô lên cao hướng về phía trước, lưng cong lên hết mức có thể. Giữ 3 giây rồi thở ra đồng thời đầu cúi xuống nhìn dưới sàn, vẫn giữ lưng cong. Với động tác này lực sẽ dồn vào phần lưng là chủ yếu, chân và tay để chống làm điểm tựa chứ không tập trung lực vào đây. Những người bị đau cột sống thắt lưng nên thực hiện 7 – 10 lần tư thế này mỗi ngày đảm bảo những cơn đau nhức sẽ dịu đi nhanh chóng.

Bài tập tư thế con lạc đà

Chuẩn bị: Quỳ gối xuống thảm tập, đầu và lưng giữ thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Từ từ đưa hai tay đến khi chạm tới hai gót chân như hình thì hít một hơi thật sâu và giữ nguyên càng lâu càng tốt. Tùy thể trạng từng người tới khi thấy mỏi thì thở ra và đưa hai tay về vị trí ban đầu. Bài tập này đã được chứng minh giúp cột sống lưng được nghỉ ngơi, thư giãn rất nhiều sau những giờ làm việc căng thẳng.

Bài tập tư thế châu chấu

Chuẩn bị: Nằm sấp trên mặt thảm.

Thực hiện: Từ từ nâng hai chân lên cao nhưng vẫn giữ phần bụng và nửa người trên dưới sàn, hai chân duỗi thẳng, cổ thả lỏng, lấy điểm tựa là cằm dưới sàn. Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi thở ra, thả hai chân xuống mặt sàn. Nên thực hiện động tác 3 -5 lần . Bài tập này tác động chủ yếu vào phần dưới cột sống cùng nhóm cơ vùng đùi nên yêu cầu người bệnh cần kết hợp nhuần nhuyễn các bộ phận này đồng thời thực hiện chậm rãi, hít thở sâu, giữ trạng thái thư giãn để đạt kết quả tối đa.

Bài tập tư thế chim bồ câu

Chuẩn bị: Ngồi thoải mái trên sàn.

Thực hiện: Gập chân trái sao cho gót chân sát vào đáy xương chậu, chân phải duỗi ra phía sau, cố gắng kéo căng chân nhiều nhất có thể. Giữ tư thế này 5 giây, chú ý ngực và lưng thẳng, mắt hướng lên cao, ngẩng đầu. Từ từ đưa tay về phía sau nắm lấy đầu ngón chân trái, tay phải gập ra phía sau. Tiếp tục giữ 5 nhịp rồi trở về trạng thái ban đầu, thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp toàn bộ các cơ vùng chân và cơ lưng được kéo dãn tối đa, độ đàn hồi và dẻo dai tăng lên đáng kể, xương chậu cũng được mở rộng để ngăn ngừa những cơn đau.

Xem thêm:

Sáng ngủ dậy bị đau lưng nguyên nhân và cách phòng tránh
Đau thắt lưng do đâu? Biện pháp điều trị phổ biến hiện nay
Đau lưng khi nằm ngửa tại sao? Nên nằm đệm gì tốt?

Với những thông tin trên hy vọng sẽ giúp bạn đọc trả lời được thắc mắc đau lưng có tập yoga được không. Một lần nữa khẳng định rằng, Yoga rất tốt cho người mắc các bệnh xương khớp như đau lưng tuy nhiên không nhất thiết khi bị bệnh bạn mới tập mà người khỏe mạnh cũng nên tạo và duy trì thói quen tập yoga để tăng cường sự dẻo dai và phòng ngừa bệnh cột sống. Hy vọng rằng những thông tin bên trên có thể giúp ích cho bạn đọc trong quá trình đẩy lùi căn bệnh đau lưng. Chúc bạn luôn khỏe mạnh.

Cập nhật mới nhất vào ngày 5 Tháng Chín, 2020 bởi admin

Bác sĩ Hồng Yến

Bác sĩ Hồng Yến tên đầy đủ là Nguyễn Thị Hồng Yến sinh ngày 18/6/1969 tại Văn Bình, Thường Tín, Hà Nội. Tốt nghiệp Khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Hà Nội (Lớp P35 E3) năm 1993, nguyên là Giảng viên chính, bác sĩ YHCT tại Học viện Y dược học cổ truyền.

Bác sĩ Hồng Yến chia sẻ nhiều video hữu ích, bạn đọc quan tâm có thể xem tại Youtube Bác sĩ Hồng Yến.

Liên hệ ngay với bác sĩ: 02462 9779 23