Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn hay không? Là vấn đề băn khoăn của rất nhiều người. Nhiều người cho rằng đây là liệu pháp hay, không những đơn giản mà còn giúp cải thiện tình trạng bệnh. Tuy nhiên, một số bệnh nhân lại xem việc luyện tập xà đơn là yếu tố làm bệnh tình trở nên nặng nề và khó chữa trị hơn. Tóm lại, khi mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không? Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn có được câu trả lời.
Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn?
Các bác sĩ chuyên khoa về xương khớp cho biết, luyện tập xà đơn đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Bộ môn này không những giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp giảm thiểu các triệu chứng bệnh về xương khớp, lấy lại sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp. Đặc biệt, tập xà đơn mang lại hiệu quả khá cao trong cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm nhờ các lợi ích sau:
- Khi tập luyện xà đơn, các đốt sống đang thoát vị sẽ được cải thiện và tăng cường về khả năng vận động. Nhờ vậy, đĩa đệm đang thoát vị sẽ trở lại được vị trí cũ và cột sống mau chóng khôi phục được cấu trúc bình thường.
- Trong khi luyện tập bộ môn này, cơ bắp sẽ được kéo giãn, làm giảm kích thích đến dây thần kinh, giảm tình trạng đau và co cứng cơ.
- Tập luyện xà đơn còn giúp kéo giãn cột sống, tăng khoảng cách từ đốt sống này đến đốt sống kia, làm giảm áp lực tác động tới đĩa đệm. Trong trường hợp bệnh nhân chưa có tình trạng xơ hóa đĩa đệm, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của đĩa đệm tăng lên và có thể nhanh chóng phục hồi.
- Bên cạnh đó, tập môn thể dục này còn giúp tăng diện tích lỗ tiếp hợp, các dây thần thần kinh bị đè ép được giải phóng và mang lại hiệu quả giảm đau.
Từ đây có thể thấy, việc tập xà đơn có thể đem lại hiệu quả khá tốt trong hỗ trợ trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Dù vậy, theo khuyến cáo từ chuyên gia, bạn chỉ nên thực hiện phương pháp này khi bệnh còn ở giai đoạn nhẹ và quan trọng là người bệnh cần tập luyện đúng cách theo chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Không được tự ý tập luyện nếu không có hướng dẫn của nhân viên y tế để tránh tình huống bệnh không thuyên giảm mà còn trầm trọng thêm.
Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Để đạt được hiệu quả như mong muốn, ngoài việc tập luyện đúng cách, người bệnh phải biết đặt xà như thế nào cho phù hợp. Trước đó cần chọn đúng tầm đặt xà, bệnh nhân đứng thẳng người và chạm đầu ngón tay vào xà. Tiếp theo, thực hiện đặt xà như sau:
- Bên dưới hai chân, bệnh nhân đặt hai bục gỗ hoặc hai viên gạch cách nhau chừng 60 cm.
- Mỗi trụ cao từ 5 đến 7 cm.
Khi đã hoàn tất bước đặt xà, người bệnh luyện tập xà đơn theo các bước sau:
- Trước tiên, mở rộng hai tay nắm chắc xà đơn và hướng lòng bàn tay về phía người.
- Tiếp đến, người bệnh thả lỏng và giữ cơ thể thoải mái. Tốt nhất là để thân người luôn thẳng, ngực hơi ưỡn ra nhằm giảm bớt căng thẳng cho lưng và cơ nhị đầu được kích thích.
- Sau đó, sử dụng lực của cánh tay và vai để kéo cơ thể lên xuống.
- Kết thúc động tác bằng cách thả hai tay và chân đặt lên bục.
Để đạt được hiệu quả điều trị như mong muốn, bệnh nhân cần tập luyện đều đặn và thường xuyên trong suốt thời gian trị bệnh. Tốt nhất, người bệnh nên luyện tập hàng ngày, mỗi ngày 2 lần, mỗi lần từ 2 đến 5 lượt, một lượt kéo dài từ 10 đến 15 giây.
Xem thêm Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Lưu ý gì khi chống đẩy?
Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Biện pháp này đem lại nhiều lợi ích cho người bệnh. Tuy nhiên vẫn cần lưu ý một vài điểm sau nhằm ngăn ngừa các ảnh hưởng tiêu cực:
- Trước khi luyện tập, bệnh nhân cần khởi động tầm 30 phút, đặc biệt là cổ tay và cánh tay vì trong bộ môn này, tay là nơi phải chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể.
- Trước khi luyện tập, nên xác định khối lượng cơ thể để xem xét sức chịu lực của xà có thích hợp không.
- Khi tập nên mặc đồ thoải mái.
- Không nên sử dụng găng tay vì sẽ làm tăng lực ma sát.
- Không nên luyện tập sau hoặc trước ăn khoảng 1 tiếng.
- Khi luyện tập, bệnh nhân cần kiểm tra độ rung của xà nhằm đảm bảo sự an toàn.
- Cần thực hiện bài tập lên xà nhẹ nhàng kết hợp hít sâu thở đều.
- Không nên tập quá mạnh, làm người văng quá mức có thể ảnh hưởng xấu tới cơ thể hoặc dẫn đến gãy tay, khiến dụng cụ bị gãy hoặc đổ.
- Không nên đi tắm ngay khi vừa tập xong.
Ngoài những công dụng tốt mà phương pháp này đem lại, việc luyện tập sai không chỉ không đem lại hiệu quả như mong muốn mà còn làm bệnh trở nên tồi tệ hơn. Sau đây là những tác hại gây ra bởi việc tập luyện xà đơn sai cách:
- Luyện tập sai cách hay quá sức lâu ngày có thể làm cho khối nhân nhầy thoát ra khỏi vị trí ban đầu và đè lên dây thần kinh. Dẫn đến hiện tượng đau nhức, cản trở quá trình điều trị và vận động.
- Bên cạnh đó, người bệnh có thể bị chấn thương trong lúc thực hiện sai động tác với xà đơn.
- Cường độ luyện tập không hợp lý cộng thêm chế độ ăn thiếu khoa học là nguyên nhân khiến cơ bắp teo dần và nguy cơ bị những bệnh liên quan đến xương khớp khác cũng tăng lên.
Mong rằng các thông tin trong tin trong bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không? Liệu pháp này có thể đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện tình trạng bệnh, tuy nhiên trước khi áp dụng, người bệnh cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ và tuân thủ theo các chỉ dẫn để tránh các ảnh hưởng xấu có thể xảy ra.
Cập nhật mới nhất vào ngày 2 Tháng Mười Hai, 2020 bởi admin
Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không là thắc mắc của nhiều người bệnh. Bởi từ trước đến Tìm hiểu thêm
Thoát vị đĩa đệm có ảnh hưởng đến sinh lý không là câu hỏi được nhiều cặp vợ chồng quan Tìm hiểu thêm
Tiêm ngoài màng cứng chữa thoát vị đĩa đệm là một cách chữa trị nhận được sự quan tâm của Tìm hiểu thêm
Tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm hay tư thế ngồi, nằm như thế nào để giảm đau Tìm hiểu thêm
Bác sĩ Hồng Yến tên đầy đủ là Nguyễn Thị Hồng Yến sinh ngày 18/6/1969 tại Văn Bình, Thường Tín, Hà Nội. Tốt nghiệp Khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Hà Nội (Lớp P35 E3) năm 1993, nguyên là Giảng viên chính, bác sĩ YHCT tại Học viện Y dược học cổ truyền.
Bác sĩ Hồng Yến chia sẻ nhiều video hữu ích, bạn đọc quan tâm có thể xem tại Youtube Bác sĩ Hồng Yến.
Liên hệ ngay với bác sĩ: 02462 9779 23